Gå til hoved indhold

Gode råd til forældre

Familielivet påvirker unges søvnvaner. Forældre er rollemodeller og kan skabe de bedst mulige rammer for god søvn. Er du forældre kan du her læse mere og få konkret viden og værktøjer til god søvn.

God søvn starter derhjemme – og du som forældre spiller en vigtig rolle

Søvn er helt afgørende for unges trivsel, mentale sundhed og fysiske udvikling. Når teenagere sover for lidt eller sover dårligt, påvirker det både deres energi, humør, koncentration og evne til at følge med i skolen.

I en hverdag fyldt med skærme, sociale medier og høje krav – både udefra og fra dem selv – kan det være en udfordring for unge at få nok søvn. Som forældre kan du gøre en stor forskel. Du kan støtte din ung i at udvikle gode søvnvaner og skabe rammer, der giver plads til ro, restitution og overskud.

Film om unges søvn til forældre og fagpersoner

Ændringer med stor effekt

Her er nogle af de mest effektive vaner, der kan hjælpe unge til en bedre søvn:

  • Sluk for skærme mindst én time før sengetid – det øger melatoninudskillelsen og forbedrer søvnkvaliteten.
  • Hold en fast senge- og opvågningstid – også i weekenden – det stabiliserer døgnrytmen.
  • Undgå koffein efter kl. 16 – det mindsker risikoen for, at søvnen bliver forstyrret.
  • Skab en rolig aftenrutine – det hjælper kroppen med at slappe af og forberede sig på søvn.
  • Sørg for regelmæssig bevægelse i løbet af dagen – det fremmer naturlig træthed om aftenen.

5 råd til forældre – når I vil støtte jeres teenager

1. Tal uden at moralisere

Mange unge forventer at få skældud, når samtalen handler om søvn eller skærmbrug. Gå derfor til dialogen med åbenhed og nysgerrighed – det skaber mere tillid og bedre samtaler.

2. Hjælp dit barn med at mærke efter.

Unge har ofte et stærkt digitalt liv – og det skal respekteres. Men du kan hjælpe din teenager med at mærke efter, hvordan det egentlig føles, når man sover dårligt eller får afbrudt sin søvn. Sammen kan I finde små, realistiske ændringer, der passer til jeres hverdag.

3. Gør ændringer gradvist.

Vaner ændres ikke fra den ene dag til den anden. Start i det små – måske ved at sætte telefonen på ”Forstyr ikke” ved sengetid. Det kan mindske afbrydelser fra beskeder og notifikationer. Næste skridt kan være at bruge mobilens søvnfunktion eller at give den en fast plads uden for soveværelset om natten. Gå nysgerrigt til værks og prøv jer frem sammen.

4. Støt faste sengetider.

En fast sengetid og et fast tidspunkt at stå op på er noget af det mest effektive for en god søvnrytme. Det understøtter kroppens naturlige produktion af melatonin. Måske kræver det, at du hjælper med at planlægge tid til lektier, afleveringer og fritidsaktiviteter, så søvnen ikke bliver det, der presses sidst ind.

5. Vær en rollemodel.

Når du selv prioriterer god søvn og sunde digitale vaner, sender det et stærkt signal. Søvnhygiejne gælder hele familien – ikke kun de unge.

Læs mere på reloadme her

Find mere viden om søvn