Inspiration til et sundt og aktivt seniorliv
Sådan holder du dig aktiv og sund
I Gentofte Kommune er der mange muligheder for, at du kan leve et aktivt liv som senior. Små skridt i hverdagen kan gøre en stor forskel for dit helbred og velvære:
- når du holder kroppen i gang, får du lettere ved de daglige gøremål, og du holder hjernen frisk
- du kan deltage i nye fællesskaber, få nye relationer og åbne døre til nye muligheder
- du kan styrke din mentale sundhed ved at være aktiv, social og gøre noget meningsfuldt.
Styrk dit netværk og find nye fællesskaber
Et aktivt socialt liv og et godt netværk kan øge din trivsel og gøre hverdagen lettere:
- Tal åbent med familie, venner og naboer, hvis du har brug for støtte eller selskab. Mange vil gerne hjælpe, hvis de ved hvordan.
- Du kan deltage i nye fællesskaber ved at opsøge aktiviteter, der interesserer dig. Mange oplever, at det er lettere at skabe kontakt, når man mødes om noget fælles.
- Du kan engagere dig i frivillige fællesskaber, hvor man hjælper hinanden.
Leder du efter et fællesskab?
Du kan både søge online fællesskaber og møde andre mennesker.
Vil du tale med nogen?
Du kan fx opsøge lokale foreninger eller frivillige, hvor du kan tale og møde andre eller få hjælp.
Har du brug for hjælp til at finde et fællesskab?
Hvis du er fyldt 65 år, kan kommunen tilbyde en forebyggende og vejledende samtale, hvor du kan tale med en medarbejder om dine muligheder og få hjælp til at finde fællesskaber, der passer til dine ønsker og behov.
Hold kroppen i gang og styrk din fysiske sundhed
Fokus på fysisk aktivitet og bevægelse giver energi, styrker muskler og balance, forebygger sygdomme og gør det lettere at klare hverdagen.
Fysisk aktivitet behøver ikke være hård træning. Det vigtigste er, at du bevæger dig, og at du finder glæde i det. Gåture, trapper, havearbejde og lette øvelser derhjemme tæller alt sammen.
Vælg aktiviteter du kan lide og overvej at gøre det sammen med andre fx på et hold, med en gruppe eller en nabo. Mange oplever, at det er lettere at holde fast, når man er fysisk aktiv sammen med andre.
Sundhedsstyrelsen anbefaler:
- At du er fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag
- At du laver styrketræning 2 gange om ugen
- At du træner balance og bevægelighed 3 gange om ugen
- At du begrænser tid, hvor du sidder stille.
Sådan kommer du i gang
- Start småt og øg gradvist – lidt er bedre end ingenting.
- Gør det sjovt: vælg aktiviteter, du kan lide, fx dans, svømning, gåture i naturen.
- Brug hverdagen: tag trapperne, gå til butikken, lav havearbejde.
- Find en makker: motion er lettere og sjovere sammen med andre.
Har du brug for hjælp til at komme i gang?
Har du brug for hjælp til at komme i gang, kan du få vejledning fra en motionskonsulent i Gentofte Kommune:
Styrk din mentale sundhed
Mental sundhed handler om at have det godt – og det kan du selv gøre meget for. Vær aktiv både fysisk og mentalt, tal med familie og venner, dyrk en hobby eller deltag i noget meningsfuldt, fx frivilligt arbejde. Det er vigtigt, at du gør noget, der giver dig glæde og mening.
Du styrker din mentale sundhed, når du:
- Er aktiv – både fysisk og mentalt. Gå en tur, løs krydsord, lær noget nyt.
- Er social – tal med familie, venner eller deltag i fællesskaber.
- Gør noget meningsfuldt – fx frivilligt arbejde eller en hobby, der giver glæde.
- Prioriter søvn og sund kost – det giver energi og overskud.
Hvis du har brug for hjælp
Gentofte Kommune har en række tilbud, der kan hjælpe dig til en sundere hverdag, og hjælpe dig til at styrke din sundhed, dit helbred eller din trivsel. Tilbuddene er gratis og kan enten være en enkelt samtale eller et længere forløb, alt efter dine behov.